7 sencillos ejercicios para mantener una buena forma física

Valencia, 15 de marzo de 2022.- Con el paso de los años disminuyen nuestros reflejos y nuestra movilidad, lo que aumenta el riesgo de sufrir caídas. Mantener una buena forma física, unido  a  una  correcta  alimentación  y  un  buen  descanso,  nos  permitirá  tener  un envejecimiento más sano y seguro.
Desde  el Colegio  de  Fisioterapeutas  de  la  Comunidad  Valenciana  (ICOFCV) subrayan  la  importancia  de preservar  la  autonomía  de  las  personas  el  mayor  tiempo  posible. Algo que se puede conseguir con sencillas pautas que se enfocan, por un lado, en la creación de entornos seguros en el hogar para prevenir caídas; y, por otro lado, en el fomento de la actividad física en personas mayores.

7 ejercicios que se pueden hacer en casa
El  ICOFCV recuerda  que  “la  realización  de  pequeños  ejercicios  de  forma  habitual  nos permitirá  fortalecer  nuestra  musculatura  y  trabajar  aspectos  tan  importantes  como  el equilibrio y la coordinación”. Con esta base, plantea una serie de sencillos ejercicios que cualquier persona puede hacer en su casa, ya sea de forma individual o bajo supervisión,
en función del estado de salud de la persona En concreto, los fisioterapeutas proponen:
-Ejercicio  con  una  silla:  el  usuario  se  sitúa  detrás  de  una  silla,  que  servirá  como elemento de apoyo, y levanta alternativamente las puntas de los pies y los talones.
Otra modalidad consiste en levantar las rodillas, intentando llevarlas por encima de la cintura, y manteniendo una pierna en el suelo como apoyo.
-Extensiones laterales: sujetados a la misma silla, o a otro elemento de seguridad, la persona  elevará  lateralmente  la  pierna,  en  paralelo  al  cuerpo.  El  objetivo  es  llevar  la
pierna  hasta  donde  sea  posible,  aunque  con  práctica  se  irá  ganando  fuerza progresivamente.
-Estiramientos frontales: sentados en una silla, el usuario levantará alternativamente las piernas,  tratando  de  mantenerlas  rectas  y  estiradas.  Es  importante  intentar  bloquear  la
rodilla  y mantener  apoyada  en  el  suelo  la  otra  pierna,  aunque  estos  ejercicios  pueden adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona.
-Sentarse y levantarse: es uno de los ejercicios más sencillos, pero también de los más complicados  cuando  se  padecen  dificultades  de  movilidad.  Consiste,  sencillamente,  en
sentarse  y  levantarse  de  una  silla,  tratando  de  apoyar  los  brazos  lo  menos  posible, aunque también puede ayudarse con los brazos si es necesario. Es importante que otra persona supervise este ejercicio si el usuario padece mareos o dificultad para mantener el equilibrio, algo extensible al resto de ejercicios, al menos en una primera fase.
-Entrenar  el  equilibrio:  hablando  de  equilibrio,  mantener  esta  función  es  de  suma importancia  para  evitar  caídas,  y  se  puede  entrenar  levantando  alternativamente  una
pierna, mientras se mantiene la otra apoyada en el suelo. A diferencia del ejercicio similar con silla, en este caso debe hacerse sin un elemento de apoyo, dado que el objetivo es
lograr  que  la  persona  pueda  sostenerse  sobre  una  pierna  sin  apoyarse  en  ninguna superficie.
-Caminar de lado: el objetivo de este ejercicio es andar de una forma un poco diferente a como se hace habitualmente, y que resulta más compleja, pero que contribuye a mejorar
el equilibrio y entrena la movilidad. Consiste en dar pasos laterales, apoyándose en una mesa, silla o pared si es necesario para mantener el equilibrio. Es importante verificar que
no haya obstáculos que puedan llevar a la persona a golpearse.
Los expertos del ICOFCV también recomiendan consultar con un fisioterapeuta antes de comenzar a realizar estos ejercicios para que puedan adaptarse a las condiciones de
salud y movilidad de cada persona, lo que ayudará a evitar lesiones.
Crear entornos seguros en casa Así mismo, en el videoconsejo de este mes el ICOFCV recomienda algunas pautas para que el hogar se convierta en un espacio seguro para las personas mayores. Por ejemplo, alertan del peligro que supone dejar cosas que bloquean los lugares de paso como entradas a habitaciones o el pasillo de casa. Hay que intentar que no haya ropa por el
suelo,  elementos  de  decoración,  muebles  o  cables  sueltos  con  los  que  una  persona podría tropezarse y caer.
Asimismo,  los  fisioterapeutas  recomiendan sujetar  correctamente  las  alfombras para evitar que se deslicen al pisarlas y si es necesario retirarlas, que la persona mayor lleve en  casa calzado  cerrado  antideslizante,  utilizar  un  bastón  o  andador  así  como elementos de agarre en la ducha o las habitaciones si se requiere, y situar al alcance de la mano los elementos de uso cotidiano para evitar tener que utilizar escaleras.
El videoconsejo se publica en el canal de YouTube del ICOFCV, en dos formatos, con subtítulos, https://youtu.be/eRdzgBBGZ7k, y sin ellos, https://youtu.be/NNMHjwNOwnA.
Campaña “12 meses, 12 consejos de salud”
La  campaña  '12  meses,  12  consejos  de  salud'  es  una  iniciativa  conjunta  del Colegio  Oficial  de Fisioterapeutas  de  la  Comunidad Valenciana y  de  sus  homólogos  de la Comunidad  de  Madrid, Cataluña, Galicia, Cantabria, La Rioja y Castilla La Mancha.
Sobre el ICOFCV
El  Colegio  Oficial  de  Fisioterapeutas  de  la  Comunidad  Valenciana  (ICOFCV)  es  una corporación  de derecho público que representa a más de 6.000 fisioterapeutas.
Fundado  el  30  de  marzo  de  2000, sus  principales  objetivos  son  la  defensa  y  representación  de  los intereses  de  los  fisioterapeutas  de  la  Comunidad  Valenciana  así  como  de  la  sociedad  en  general, promoviendo una asistencia sanitaria de calidad realizada por profesionales cualificados para ello.
Más información: www.colfisiocv.com